أحسن طرق صحية تسرع عملية تعافي العضلات

من المهم أن تدرك أنه لا يوجد قاعدة واحدة ذهبية لتسريع عملية استعادة عضلاتك لقدراتها وتعافيها، فكل الطرق التالية معاً تساعد في إعطاءك نتائج أفضل وأسرع، لذا ننصحك بتطبيق أكبر عدد ممكن منها

تناول الكثير من البروتين:

 هذه هي اللبنة الأولى في بناء الأنسجة العضلية لذا تحتاج إلى تناول البروتين بكثرة في هذه المرحلة ما بين 70-100 جرام في اليوم. اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبقوليات والخضروات الورقية كلها مصادر جيدة للبروتين

تمديد العضلات الملتهبة: 

فإذا كانت ساقيك مثلا تؤلمك بعد التمرين فيجب أن تمدد عضلات الساقين جيدا فهذا يساعد على الإسترخاء وتخفيف الألم

مارس السباحة;

تعمل السباحة عمل التدليك للعضلات حيث تقدّم مقاومة لطيفة لتتمكن العضلات المتألمة من الاستطالة  والتحرّك دون التعرض لمزيد من الأذى. تساعد السباحة أيضًا في الحفاظ على الحركة خلال فترة ألم العضلات عن طريق تعزيز جريان الدم دون التسبب بمزيد من الالتهاب أو الألم

لا تمارس تمرين سباحة كامل. استهدف ممارسة دورات السباحة لمدة 20 دقيقة بشدة خفيفة حول حمام السباحة للحصول على تمرين جيد للعضلات المتألمة. استخدم نوع حركة يؤدي إلى تحرّك المجموعات العضلية المتألمة.

احصل على قسطٍ كافٍ من النوم:

يساعد النوم الجيد عضلاتك على التعافي بسرعة أكبر كما يسمح لك أن تكون في حالة جيدة للقيام بتدريباتك المقبلة. الأمثل هو أن تحصل على 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة و الإبقاء على وتيرة واحدة متناغمة بالنوم و الإستيقاظ في وقت محدد يوميا

 استرح بين المجموعات التدريبية :

إن التدليك أمر شائع عند الرياضيين المحترفين لما له من فوائد جمة، فباستطاعة أخصائي التدليك أن يساعد

العضلات على الشفاء سريعا و هذا بدلكها وصولا إلى الأنسجة العضلية مما يجعلها تسترخي.

بإمكانك الإستعانة بصديق أو شريكك للقيام بتدليك عضلاتك كما يمكنك القيام بذلك بمفردك و هذا بدلك ذراعيك و ساقيك بحركات ثابتة و عميقة.

بإمكانك أيضا استخدام آداة خاصة للدلك أو حتى كرة تِنِس لتفي بهذا الغرض

قم بتمديد عضلاتك الملتهبة:

فهذا سيساعدك على تخفيف التوتر و الإنقباض بعضلاتك و سيقلل من إلتهابها في اليوم الموالي.

مدد عضلاتك لمدة 10 ثوانٍ على الأقل كما ينبغي أن تبدأ بحركات سطحية ثم تعميقها شيئا فشيئا

استرخ في حوض الاستحمام:

 إضافة إلى تخفيف ألم العضلات، يؤدي الاسترخاء في حوض الاستحمام إلى إرخاء الأنسجة وتخفيف تقلّصات العضلات وتحسين مجال الحركة استخدم حوض الاستحمام أو الساونا في الصالة الرياضية مرة  واحدة كل أسبوع لمساعدة عضلاتك على الاستشفاء من التمارين الرياضية القاسية، أو حاول أن تجلس في حوض الاستحمام بالمنزل للمساعدة على استشفاء العضلات المتألمة.

أضِف أملاح إبسوم لتقليل ألم العضلات

تمديد العضلات الملتهبة

تناول الكثير من البروتين

تناول مكملات الماغنسيوم

تناول فيتامين c

 خذ جلسة مسّاج ومارس تمارين الإطالة

استخدم وسائل التبريد الموضعي

 اشرب الكثير والكثير من الماء

تناول أغذية غنية بالبروتين بعد تمارينك

شارك هذا المنشور