الجلوتامين Glutamine فوائد و ما هى أضراره بالنسبة للاعبي كمال الأجسام

يعتبر الجلوتامين من أهم نواقل النيتروجين حيث يشكل هذا العنصر نحو 20% من تركيبه البنائي

يتكون من الجلوتامين من 16% من النيتروجيم مما يجعل من الجلوتامين الناقل الرئيسي للنيتروجين إلى مسام العضلات .

عند القيام بالتمارين الرياضية فإن نسبة الجلوتامين تقل في الجسم مما يستبب بالتقليل من القوة والقدرة على التحمل وكذلك الإستشفاء العضلي ، ويمكن أن تأخد أزيد من 6 أيام حتى يعود مستوى الجلوتامين في الجسم إلى ما كان عليه ، كما أن الجلوتامين يلعب دورا أساسيا في تركيبة البروتينات ، وهذا ما أتبتته دراسات أن الجلوتامين قادر على الزيادة من الإستشفاء العضلي و على الزيادة من إستفادة الجسم من البروتينات .

فوائد الجلوتامين بالنسبة للاعبي كمال الأجسام

• الجلوتامين هو واحد من أهم العناصر الغذائية للأمعاء فهو لديه القدرة على إصلاح القناة الهضمية والمساعدة على الحفاض على سلامة الأحشاء

• الجلوتامين يساعد على تعزيز جهاز المناغه لديك ، فبالنسبة للاعبي كمال الأجسامالذين يستعملون أوزان تقيلة فإن نسبة الجلوتامين لديهم تقل (الجلوتامين هو مصدر الطاقة الأساسي لنظام المناعة الخاص بك)

• يساعد على زيادة إفراز هرمون الذكورة فقد أتبتت دراسات حديتة أن 2 غرام من الجلوتامين تساعد على زيادة هرمون الدكورة بنسبة 400%

• يساعدك على تجديد مستوى الجلوتامين عند التمرين فمن المعروف أن مستوى الجلوتامين يقل عند التمرين

• الجلوتامين يساعد على الحفاض على حجم الخلية و على نسبة الماء فيها ، ويسرع من شفاء الجروح و كذلك يساعد على الإستشفاء العضلي

• الجلوتامين مربوط باتركيبة البروتينات ، فهو يحمي العضلات من الهدم وذلك عن طريق توفير الجلوتامين لخلايا أخرى بالجسم

• اظهرت الأبحات أن 1.6 من الجلوتامين قادر على علاج قرحة المعدة في أقل من 4 أسابيع

الكمية التي عليك إستعمالها
هل له أضرار على الصحة ؟
أسباب تجعلك تستعمل الجلوتامين

يعتبر الجلوتامين  مانح للنيتروجين و للكاربون في الجسم ويساعد على تخزين حمض الجليكوجين مما يساعد على تخزين الطاقة ، ويعتبر الجلوتامين من أهم العناصر المكونة للبروتين الذي يساعد على تضخيم العضلات و الذي يساعد على إصلاح  وبناء العضلات وهذه قائمة بفوائد الجلوتامين

– وله ايضا دور هام في تخزين الجليكوجين في العضلات وتخفيض معدلات الإرهاق عند انخفاض مستويات هرمون الأنسولين.

– يحافظ علي الحجم المكتسب للخليه واحتفظها بالماء ويسرع من التئام الجروح و الاستشفاء العضلي بعد أداء التمارين الشاقة.

– وأثبتت الأبحاث ايضا أن تناول 2جرام من الجلوتامين يوميا يرفع من معدلات الجروث هرمون بنسبة 400%.

– له قدره فائقة علي تخفيز الجهاز المناعي للاعبي بناء الأجسام (فالجلوتامين يعد من المصادر الاوليه للطاقة في الجهاز المناعي) .

– وانه يعد من أهم مغذيات المعدة وذلك لقدرته علي إصلاح عملية ترشح السوائل في الأمعاء بالحفاظ علي مكوناتها.

– فعالية في علاج التقرحات فالأبحاث أثبتت أن تناول 1.6جرام من الجلوتامين يرفع من معدل علاجها بنسبة 92%في 4 أسابيع.

اظهرت الأبحات أن الجلوتامين هو أهم عنصر بالنسبة للاعبي كمال الأجسام فهو يعتبر من أهم العناصر التي تساعد على تضخيم العضلات وهذه العناصر لا تتوفر في أي نوع آخر من الأحماض الأمينية .

بالنسبة للاعبي كمال الأجسام  عليهم إستعمال كمية تتراوح بين 10 إلى 15 غرام من الجلوتامين ويجب تقسيمها على ثلاث حصص أي حوالي 5 غرامات لكل حصة ، ولكن يجب عليك التأكد ما ادا كنت تستعمل أي مكل غدائي آخر مثلا الواي بروتين أو السيرياس ماس فهذه الأخيرة تتوفر على كمية معينة من الجلوتامين لذلك عليك أخد تلك النسبة بالإعتبار ، أما بالنسبة لأفضل الأوقات لإستعمال هذا المكمل فهي في الصباح و مباشرة بعد الإنتهاء من التمارين لأنه كما قلنا أنه يقل عندما تمارس التمارين لذلك عليك إستعامله بعد التمارين و كذلك قبل النوم .

كما اظهرت الأبحات أن الجلوتامين ليست له أية أضرار على الجسم فهو يتم إنتاجه في الجسم بطريقة طبيعية ، ولكن كباقي المكملات الغذائية فإن الإستعمال الزائد له قد يتسبب لك في مشاكل فادا إستعملت الجلوتامين بشكل كتير و أكتر من اللازم فقد يتسبب لك في مشاكل في المعدة لذلك عليك إحترام الكمية الموصى بإستعمالها وذلك للتجنب أية مشاكل .

الجلوتامين يعتبر من أهم المكملات الغذائية بالنسبة للاعب كمال الأجسام وليس لاعبي كمال الأجسام فقط بل لكل الناس فهو يساعد على الحفاض على وضيفة الأمعاء و يساعد على الإستجابة المناعية كذلك

شارك هذا المنشور