تضخيم العضلات بشكل سليم وصافي

 تضخيم العضلات بشكل سليم وصافي

تضخيم العضلات عند بلوغ الانسان لمرحلة الشباب ، فيدخل في مرحله عمريه تُحتم عليه التفكير في كيفية بناء جسمه ، وتضخيم عضلاته ليظهر بمظهر قوي متناسق الجسم ، ويسعى دائما للمُضي لتضخيم عضلاته من أجل زيادة ثقته في نفسه .

ينبغي أن يدرك من يريد ان يضخم عضلاته ، بأن الأمر لن يحدث في يوم وليله ،بل الأمر يتطلب جهد وممارسه وإلتزام ضمن جدول رياضي قياسي دون أن يؤثر ذلك على صحته الجسمانيه ، تضخيم العضلات لأن كل شيء اذا زاد عن حده إنقلب ضده ، فلتضيخم العضلات يجب ان يكون هناك نظام متكامل يعيش داخله الإنسان ضمن برنامج معين وهو يتمحور حول برنامجين رئيسين لتضخيم العضلات وهم :-

برنامج غذائي

برنامج رياضي

تضخيم العضلات فالبرنامج الغذائي ، يقصد به الاهتمام بالغذاء المناسب لتضخيم العضلات ، لان لا يعني ان تضخيم العضلات تمارس تمارين شاقة هذا لوحده يكفي لبناء العضلات ، فعملية بناء العضلات تحتاج إلى تغذية جيده لكي يتم تحويلها من خلال التمارين الرياضية إلى عناصر مفيده لبناء العضله ، ومن الاغذية المساعده لتضخيم العضلات ، سأسردها بشكل نقاط لكي تتضح الصوره لك عزيزي القارئ ، كالاتي :-

تناول كميات كافية من البروتين. وبحكم التجربة هو أن تحتاج ما بين 1 و 1.5 مرات وزن الجسم في غرام من البروتين. على سبيل المثال، إذا كنت تزن 150 باوند، يجب أن تأكل ما بين 150 و 225 غراما من البروتين يوميا إذا كنت ترغب في الحصول على عضلات قويه. وتشمل:

اللحوم الحمراء مثل لحم البقر ، ولحم الضأن .

الأسماك مثل التونة والسلمون .

الدواجن، مثل الدجاج والديك الرومي، والبط .

تضخيم العضلات البيض، وخاصة بياض البيض. صفار البيض .

الألبان مثل الحليب والجبن، والجبن، واللبن الزبادي .

المُكسرات مثل جوز الهند ، والكاجو .

البقوليات ، مثل الفول ، والسبانخ .

والبرنامج الرياضي ، يتمثل في الإلتزام على ممارسة رياضة حمل الاثقال ( كمال الأجسام ) ، حيث يتطلب ممارسة حمل الأثقال ثلاث مرات أسبوعيا ، وهذه التعليمات الضرورية لتضخيم العضلات من قبل خبراء كمال الاجسام وهي على النحو الاتي :-

تضخيم العضلات يجب عليك ان ترفع الاثقال على اربع جولات ، حيث تكون يبلغ تكرار الجولة الاولى نحو 12 مره ، والجولة الثانيه 10 مرات ، والجولة الثالثة 8 مرات ، والرابعة 8 مرات .

ويكون اليوم التالي هو بعد يومين من التمرين ، حيث يتم في اليوم التالي حمل الاوزان على اربع جولات ، تبلغ في الجولة الاولى 12 مره ، والثانية 12 مرة ، والثالثة 12 مره ، والرابعه 12 مره ، مع مراعاة مستوى الشخص ، حيث المبتدئ لا تشمله هذه الوصفه ، بل هذه التعليمات فقط للمستوى المتقدم من حمل الاثقال 

شارك هذا المنشور