أسرع و أسهل الطرق للتخلص من النحافة

النحافة هي نقص الوزن عن المعدّل الطبيعي ويجب ان نعرف أن مسألة اكتساب وزن اصعب كثيرا من انقاص الوزن و أن علاج النحافة يحتاج الى بعض من الوقت  و الجهد و الصبر من الشخص حتى يستعيد وزنه الطبيعى و يتمتع بالمظهر و القوام الذى يتمناه و خلال هذا الموضوع سوف نلقى الضوء على أفضل و أسرع الطرق التى تساعدك على  التخلص من النحافة

كيف تعرف انك تعانى من النحافة و تحتاج الى علاج ؟

إليك قاعدة بسيطة وسهله لمعرفة ما إذا كان هذا الشخص يعاني من النحافة لدى الشباب والسيدات :

هذا الوزن بالنسبة لأى شخص يزيد طوله عن 120سم فإنه يطرح ما مقدراة 100سم من الطول والمقدار المتبقي يصبح هو الوزن الحقيقي المناسب لهذا الشخص ويحسب بالكيلوجرام فإذا كان شخص طوله 1700سم فإن وزنه سوف يكون 170- 100 = 70 كيلوجرام وفي حاله نقصان الوزن عن ذلك فيعتبر هذا الشخص نحيفاً

أسباب النحافة

•  سوء التغذية
•  الأسباب الوراثية
• اتباع رجيم لتخفيف الوزن والاستمرار عليها حتى بعد الوصول للوزن المثالي
•  الإصابة بأمراض الغدة الدرقية
• الإصابة بفقر الدم
•  أمراض الجهاز التنفّسي التي تمنع الامتصاص
• الإصابة ببعض الأمراض مثل الأورام
• الإصابة بالأمراض النفسية مثل الهوس، والنهام العصبي

علاج النحافة :

تناول طعامك بسرعة :

فى جميع الأحوال يبدا المخ بارسال اشاراته العصبية التى تعنى الشعور بالشبع بعد 20 دقيقة من تناول الطعام لذا فإن تناول الطعام بصورة سريعة يمنحك فرصة أكبر لتناول كميات أكثر و من ثم يساعد ذلك فى التخلص من النحافة و الوصول الى  الوزن المرغوب فيه

ممارسة التمارين الرياضية التى تهدف الى زيادة الوزن:

قد يظن البعض أن ممارسة التمارين فقط تقلل الوزن لكن هناك تمارين رياضية يكون الهدف منها زيادة الكتلة العضلية فى الجسم و منها تمارين كمال الأجسام و هذه التمارين تتناسب مع الرجال و النساء على حد سواء . فالهدف هنا ليس زيادة الدهون التى تسبب كرش و مخاطر صحية و لكن كما ذكرنا الهدف هو زيادة الكتلة العضلية للجسم و من ثم زيادة الوزن و التخلص من النحافة 

التخلص من النحافة عن طريق تناول سعرات حرارية أكثر من السعرات الحرارية التى يحتاجها الجسم :

يجل أن تكون السعرات الحرارية التى يتناولها الفرد أكثر من السعرات التى يستهلكها الجسم و مع الاستمرار فى تناول تلك السعرات تحصل على الوزن المطلوب

احرص على تناول المشروبات المغذية مثل اللبن كامل الدسم و العصائر المغذية و تناول الخبز بكافة أنواعه:

يمكنك تناول الشوربات الغنية بالكريمة و اضافة اللبن كامل الدسم الى اى مشورب تفضله مثل القهة او الكاكاو او الحلبة .

اذا أردت أن تتناول بعض الاطعمة التى تحتوى على نسب من الدهون فيجب أن تكون من نوعية الدهون المفيدة و يقصد بالدهون المفيدة الدهون الغير مشبعة و هى تتوافر فى زيوت ثيرة مثل زيت الزيتون و زيت الذرة و زيت عباد الشمس و زيت بذرة الكتان كما تتواجد ايضا فى زيت السمسم و الزبدة . و ابتعد عن السمن الصناعى بمختلف انواعه .

احرص على تناول المكسرات فهى تحتوى على احماض دهنية هامة و مفيدة لعلاج النحافة .

يمكنك اضافة المخللات أو الكاتشب او المايونيز الى طعامك فذلك يعمل على فتح الشهية و من ثم اتناول الطعام و التخلص من النحافة

تناول قدر كبير من البروتين لأهميته فى علاج النحافة

اذا أردت أن تتخلص من النحافة و تزيد وزنك فيجب ان تحرص على تناول اللحوم المختلفة من اسماك و دجاج و غيرها نظرا لما تحتويه اللحوم من قدر عال من البروتين يساعد فى بناء الجسم و علاج النحافة . علاوة على البروتينات الموجودة فى  الألبان . و ضع فى الحسبان ان نقص تناول البروتين يعتبر واحدا من اسباب النحافة حتى و ان كنت تتناول سعرات حرارية عالية لكنها تفتقر الى وجود البروتين و ذلك لأهميته فى عملية الأيض و التمثيل الغذائى 

التخلص من النحافة عن طريق تناول سعرات حرارية أكثر من السعرات الحرارية التى يحتاجها الجسم :

يجل أن تكون السعرات الحرارية التى يتناولها الفرد أكثر من السعرات التى يستهلكها الجسم و مع الاستمرار فى تناول تلك السعرات تحصل على الوزن المطلوب 

تناول وجبات متعددة

و ليكن كل اربع أو خمس ساعات بحد اقصى وجبة فإن ذلك يساعد فى علاج النحافة و اكتساب وزن اضافى .

يجب على المصاب بالنحافة الشديدة زيارة اختصاصي التغذية لمعرفة السعرات التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن. تناول وجبات إضافية قبل النوم وبين الوجبات الرئيسية. شرب العصائر الغنيّة بالطاقة مثل خليط الكوكتيل والفواكه. البدء بالطبق الرئيسي وترك صحن السلطة حتى آخر الوجبة. تناول الفواكه والخضار لتزويد الجسم بالمعادن والفيتامينات. استعمال زيت الزيتون في الوجبات والسلطة. تحلية المشروبات بالعسل الطبيعي. تناول المكسرات والفواكه المجفّفة بين الوجبات. تناول الطعام في الهواء الطلق. تناول الحليب مع الغداء أو العشاء. عدم شرب الماء أثناء الوجبات؛ لأنه يُعطّل عمل الأنزيمات الهاضمة، ويملأ المعدة ويُسبّب الشعور بالشبع. مضغ الطعام جيداً حتى يُهضم جيداً. التعرّض لأشعة الشمس لأنها تُحسّن الصحة وتفتح الشهية. أخذ الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية في حالة وجود نقص في الغذاء. الابتعاد عن التوتر والضغوط النفسية التي تضعف الشهية. النوم لمدة لا تقل عن ثماني ساعات. 

وصفات طبيعية لعلاج النحافة

 الحلبة: يساعد تناول مغلي الحلبة المُحلّى بالعسل على زيادة الوزن، ويفيد تناول الحلبة الخضراء في زيادة الوزن.

 الكزبرة: تحتوي الكزبرة على الحديد الّذي يُساعد في تقوية الدم، ويُمكن إضافة مسحوق الكزبرة إلى الوجبات أو تناوله طازجاً، ويساعد في زيادة الإقبال على تناول الطعام. 

المكسّرات والفواكه المجفّفة والعسل: يُمكن عمل خليط من المكسّرات مثل اللوز، والجوز، والفواكه المجفّفة، وتناولها كوجبات خفيفة بين الوجبات، وتساعد في تزويد الجسم بالطاقة والعناصر المعدنيّة الضرورية للجسم

شارك هذا المنشور