كيفية بناء عضلات جسمي بأسرع وقت

 يجب ان تتعرف أولاً عن ما هي العضلات؟

 وكيف تكون وما هو تركيبها داخل جسم الانسان وما أهميتها؟ 

حتى تستطيع بعد ذلك ان تتعرف على كيفيى بنائها وأهميته بالنسبة للانسان. العضلات كما هو معروف بانها تشكل ما نسبته 5% فقط من جسم الإنسان، مع العلم أنها قابلة للزيادة حسب البناء والتدريب. والعضلات مع بعضها البعض تشكل شبكة كاملة متكاملة أو كيان عضلي كامل داخل الجسم، وتتشكل العضلاا في ظاهرها من نسيج ضام يكون من ألياف تسمى الألياف العضلية وهي أنسجة قوية مفرودة ومشدودة ومرنة ويغذيها كم هائلمن الأوعية الدموية والمواد الغذائية اللازمة والسكريات الضرورية للمجهود العضلي، ولذلك كلما قل الإنسان من طعامه وغذائه فإنه يعاني من الضعف العام والوهن بسبب ضعفه عضلاته. ويحتوي جسم الإنسان على 650 عضلة تقريباً، وإهتمامك بأربعة أو خمسة منها لا يعني أبداً أن تقلل من شأن العضلات الأخرى، لأن كل عضلة من عضلات جسمك تؤدي دوراً معيناً ووظيفة محدةة في حياتك اليومية كالمشي، والتنفس، والأكل... وإلخ ولبناء عضلات كما تحلم بها، يجب عليك أن تتبع نظاماً غذائياً متوازناً وخاصأ لك،  

كما نعلم فإن الطريق للحصول على جسم مفتول العضلات هو ممارسة رياضة رفع الأثقال ، ولكن هناك أمر يجب مراعاته قبل ذلك ، هو أن يهتم بتناول الأطعمة التي تمد الجسم بالسعرات الحرارية والبروتينات والدهون الصحية المناسبة والكافية لبناء عضلات قوية بطريقة سليمة ، لأن الجسم يكون بحاجة إلى الكثير من الطاقة من أجل رفع الأثقال ، كما يجب أن يكثر من تناول الأطعمة التي تحتوي على الدقيق والدهون المشبعة ، حيث أن العضلات بحاجة إلى الدهون من أجل بناؤها والحصول على عضلات قوية وصلبة ، كما أن العضلات بحاجة إلى البروتين من أجل تقويته ، من  الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من البرويتن الأسماك ، واللحوم الحمراء ، والدجاج ، البيض والفول ، ولكن يجب أن يتجنب الانسان تناول السجق لأنه يعيق عملية بناء العضلات . كما أن الجسم بحاجة كبيرة إلى تناول أكبر قدر ممكن من الألياف ، والتي تكثر في الخضروات الخضراء الورقية ، لأن الألياف تساعد على تجديد الخلايا التالفة ،كما أنّها تبني خلايا جديدة في الجسم . يجب أن يزيد الإنسان عدد وجباته لتتعدى الثلاثة ، فيجب أن يبلغ عدد الوجبات 5 على الأقل ، لأن بناء العضلات بحاجة إلى الكثير من العناصر الغذائية ، كما أن الجسم سيحتاج إلى تعويض ما يفقده من سعرات حرارية أثناء رفع الأثقال . البعض يقوم بتناول بعض المكمّلات الغذائية إلى جانب تناول الطعام كما أن الفحوصات أثبتت أنه لا ضرر من تناولها ، مثل الكرياتين ، وهو مادة مكملة للبروتينات ، ويتم تناولها مع كمية قليلة من الماء على عدة مراحل في اليوم . يجب الإكثار من شرب المياه لأنّها مهمة جداً من أجل بناء العضلات ، كما أن الجفاف يسبب حدوث مشاكل في بناء العضلات وتقويتها ، ولكن يجب الإبتعاد عن شرب المياه الغازية ، والإكثار من شرب العصائر الطبيعية . كما يمكن للشخص الذي يرغب في بناء العضلات المشاركة في أحد النوادي الرياضية لرفع الأثقال ، واللجوء إلى المدرب من أجل أخذ النصائح منه ، ومعرفة نوعية الطعام الذي يتناوله ، كما يجب أن يستشير المختص في كيفية ممارسة الرياضة بحيث تحقق الهدف المطلوب منها وألا تشكل خطراً على الجسم ، كما أن هناك العديد من الفحوصات التي يجب أن يقوم بعملها من أجل التأكد من خلوه من أي مرض يمكن أن يعرض حياته للخطر . كما يفضل إستخدام الأثقال اليدوية والتقليدية من أجل بناء العضلات ، لأن فعاليتها أكبر من الأجهزة الرياضية ، كما أن العضلة بحاجة إلى سبعة أيام لتبدأ في الظهور ، كما أن الحصول على جسم مفتول  العضلات لا يحدث في يوم وليلة ، وإنما يحتاج إلى الصبر من أجل الوصول إلى الدرجة المطلوبة

شارك هذا المنشور