اطعمة غنية بالبروتين لبناء العضلات لكمال الاجسام

تحتاج البروتين في النظام الغذائي الخاص بك للمساعدة في إصلاح الخلايا في الجسم وتكوين صداقات جديدة. إلى جانب الحصول 

على الكثير من النوم، وليس هناك وسيلة أفضل من استهلاك كميات كافية من البروتين لضمان والجسد هو معبي وعلى استعداد لتحقيق الاستفادة القصوى   يتم تشغيل فائض البروتين إلى طاقة في الجسم. الأطعمة عالية من البروتين ليس فقط توفر لك مع العناصر الغذائية الضرورية

وهناك العديد من الاطعمة الغنية بالبروتين والتى تمد الجسم بنسبة البروتين التى يحتاج اليها من اجل تحفيز عملية حرق الدهون

صدور الديك الرومي

سواء كنت أكله في عيد الشكر أو الحصول عليه شرائح في ديلي، تركيا هي مصدر بسيطة وسريعة ذات جودة عالية يحتوي على بروتين أقل من الدهون المشبعة من اللحوم الحمراء، مما يجعل تركيا الأصغر حجما بروتين حولها! في حين أن معظم التخفيضات من حزمة الثدي تركيا في البروتين، والبشرة تركيا الثدي توفر معظم البروتين لكل العاملين في 4 غراما، في 34 أوقية.

إذا كنت تنمو متعب من تركيا اليوم، ثم حاول غدا الديك الرومي الأرض! تركيا هي الأرض بديلا مثاليا للاللحم المفروم الدهنية - فقط تأكد من قراءة الملصق وشراء العجاف

بيض

ليس هناك حاجة لقضاء بعض الوقت والمال تكسير رمز لنظام غذائي مثالي - القضية هي سهلة لتفكيكها! البيض هي واحدة من أقل أشكال باهظة الثمن من البروتين عالي الجودة من هناك. العلماء غالبا ما تستخدم البيض كمعيار لقياس نوعية البروتين من الأغذية الأخرى. يحتوي على بيضة واحدة فقط 13 في المئة من القيمة اليومية الموصى بها من البروتين.

إذا كان هدفك هو تحقيق طاقة ثابتة ومستمرة، ثم لا ينخدع في الأمر "بياض البيض فقط." يتم تخزين أكثر من 3 غراما من البروتين في صفار بيضة المفضل

فاكهة الرومان

احد اهم فوائد الرومان المتعددة هى انه يحتوى على نسبة لا بأس بها من البروتين فكل ثمرة واحدة من الرومان تحتوى على 5 جرام من البروتين . ويوجد البروتين بصفة خاصة فى بذور الرومان التى يتخلص منها البعض ظناً منهم انها بلا فائدة.

الكينوا

ليس هناك حاجة لتقبيل الحبوب وداعا عند اعتماد نظام غذائي عالي البروتين! الكينوا (وضوحا حريصة-وا) حزم في المزيد من البروتين من أي حبوب أخرى ولا تحتوي على أي نسبة الكوليسترول أو الدهون!

هذا "supergrain" ليست جديدة لعبة الغذاء وتم زراعتها في جبال الأنديز لأكثر من 5,000 عاما.

ولكن كما نسمع المزيد والمزيد من الناس حول هذه الحبوب الكاملة والمعكرونة بديلا، ارتفع شعبية الكينوا وتصبح أكثر متاحة بسهولة. بحث عن ذلك في منطقتك بقالة اليوم!

قبل طهي الدجاج النقانق

أن النقانق نكهة التوابل التي لم تعد نتلهف تسير جنبا إلى جنب مع الدهون تكره. هناك طفل جديد في المدينة - الدجاج النقانق. محنك مع مزيج لذيذ من الأعشاب، والتفاح المجفف، والبنجر، وملح البحر والثوم، كل وصلة يحتوي على حوالي 17 غراما من البروتين واحد فقط ثلث الدهون غير الصحية المشبعة النقانق لحم الخنزير منتظم.

تذوق نكهة واستخدام هذه الروابط المطبوخة مسبقا في وجبات الطعام اليومية.

شريحة منه وإضافته إلى المقلي! أو، لإزالة اللحم المفروم العجاف مثالية لخلق الصلصات أو رغيف اللحم.

الحمص لتحفيز لحرق الدهون وبناء العضلات

يحتوى نصف كوب من الحمص على 6 جرام من البروتين و 36 سعر حرارى ويمكن تناول الحمص عن طريق اضافة زيت الزيتون اليه ليتحول الى وجبة صحية معتدلة السعرات الحرارية بدلاً من الانواع الاخرى ليحل محل المايونيز الذى يحتوى على نسبة مرتفعة جدا من السعرات الخرارية

الفاصوليا الخضراء

تعتبر الفاصوليا الخضراء احد اهم النباتات التى تساعد على تخسيس الجسم وانقاص الوزن الزائد نظراً لكونها غنية بالفيتامينات والمعادن كما انها تحتوى على عدد قليل من السعرات الحرارية مقارنةً مع غيرها مع انواع الاطعمة الاخرى وذلك لانه نصف كوب من الفاصوليا الخضراء يحتوى على 18 سعر حرارى ويحتوى ايضاً على 6.5 جرام من البروتين مما يجعلها احد الاطعمة الهامة للرياضيون لكى تساعدهم على بناء العضلات وتقويتها.

الفستق لحرق الدهون وبناء العضلات

على الرغم من ان جميع انواع المكسرات تحتوى على نسبة كبيرة من البروتين الا ان الفستق يعتبر احد اكثر انواع المكسرات التى تحتوى على نسبة اعلى من البروتين حيث يحتوى ربع كوب منه على 6.5 جرام من البروتين وهو يساعد على تحفيز عملية حرق الدهون وبناء العضلات . ويمكن تناوله بين الوجبات كوجبة صغيرة ويساعد الفستق ايضاً على تحسين نسبة السكر فى الدم كما انه يساعد خفض نسبة الكوليسترول الضار فى الدم والوقاية من الاصابة بأمراض الدم.

 المصادر الغذائية الطبيعية.

هل خلق قائمة متجر البقالة الخاص بك أترك لكم الحيرة؟ قضاء المزيد من الوقت الأرفف الأوزان، وليس لديك الدماغ ومتابعة البروتين بكل سهولة عن طريق الرجوع لهذه القائمة الأغذية الغنية بالبروتين

ملاحظة سريعة: الدجاج، لحم الخنزير ولحم البقر هي خيارات واضحة بأننا قد استبعد. واؤكد لكم ان سوف تحصل على الكثير من البروتين من أي من تلك 3!

لحوم البقر متشنج

الهنود الحمر 'التي استخدمت متشنج لحوم البقر وسيلتهم الرئيسية للبقاء على قيد الحياة خلال أشهر الشتاء. ولكن ضرورة الأمس هو الراحة اليوم، حيث يباع متشنج في محطة الغاز تقريبا كل ومحل بقالة. ولكن نسبة عالية من البروتين وجبة خفيفة هذا متاحة بسهولة في شيء لمضغه على.

في المتوسط، أونصة واحدة من لحوم البقر متشنج يسلم 11 غراما من البروتين مع السعرات الحرارية قليلة وليس الدهون! شفي مع الملح والحرارة، ولحم البقر متشنج يأتي في نكهات متنوعة مثل خيالك.

انظر أيضا: أعلى 2015 الكازين مساحيق البروتين ل10

التونة ستيك

غنية بالبروتين والأحماض الدهنية أوميغا 3، الغنية نكهة لحمي شرائح اللحم التونة "واشتعلت العين العديد من خبراء الصحة الذين المرابح التونة باعتباره واحدا من أصح الأطعمة هوك، خط وثقالة. ولكن قبل أن تصل لفتاحة علب الخاص بك، ونعرف أنه على عكس نظيرتها المعلبة شعبية، وشرائح اللحم التونة لا الدهون غير المشبعة.

شريحة لحم التونة هو أيضا خيارا أكثر تنوعا بكثير من الدجاج من البحر - ولكن ما إذا كنت أخبز شريحة لحم أو موسم ويكوي ذلك على استجواب، ومستويات الطاقة في الجسم أشكركم على اختيار هذا البروتين الأسماك الغنية.

ادامامي

ادامامي (إيه-الداه-MAH-مه). انها مجرد وسيلة يتوهم أن أقول، "المغلي فول الصويا الخضراء." ولكن ماذا في الاسم، على أي حال؟ هذا ما هو في ادامامي أن تحصي وهذه فول الصويا كامل جراب غامض تحتوي البذور pealike التي هي غنية في البروتين. في الواقع، فإن مجرد نصف كوب من فول الصويا الخضراء هذه إضافة أكثر من 11 غراما من البروتين في النظام الغذائي الخاص بك!

وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض، ادامامي هو المصدر النباتي الوحيد للبروتين الكامل الذي يجعل هذا علاج الياباني هو خيار كبير للنباتيين الذين يتطلعون إلى إضافة البروتين إلى نظامهم الغذائي. غلي الفاصوليا في الماء المملح خفيفا ثم الضغط عليهم من القرون وموسيقى البوب ​​لهم في فمك. ادامامي ... من الصعب نطق، ولكن يا المرح حتى لتناول الطعام.

التوفو

التوفو، أو معجون الفول، مشتق من فول الصويا المجففة التي تم تشكيلها في كتل بيضاء الإسفنجية. هذا الأساسية في شرق آسيا وجنوب شرق آسيا المأكولات يمكن أن تؤكل العديد من الطرق المختلفة، ونكهته محايدة هي ماصة للغاية. ولكن في حين التوفو لينة على نكهة، فمن أي شيء ولكن لينة على البروتين - وجبة 11 السعرات الحرارية تحتوي ضخم 100 غراما من البروتين وكل تسعة الأحماض الأمينية الأساسية!

كفاءة التكاليف من التوفو هو آخر زائد المضافة! فول الصويا غير مكلفة، ولكن الغنية بالبروتين. هذا هو السبب التوفو هو معروف شعبيا باسم "بروتين الرجل الفقير".

بذور اليقطين

سندريلا قد يكون مروحة، ولكن لا يوجد شيء سيسي حول بذور اليقطين. فقط أونصة واحدة من هذه البذور الصغيرة الخضراء تحتوي 9 غراما من البروتين - وهذا غرامين أكثر من نفس الكمية من اللحم المفروم! بذور القرع لها الحلو، ونكهة جوزي ومحتواها من البروتين عالية ومستوى المغذيات يجعلها رائعة بالإضافة إلى أي سلطة أو وجبة خفيفة.

يرش عليها على السلطات. إضافتها إلى خليط الجرانولا الخام أو الحساء لأزمة إضافية. Bippity، boppity بوو!

الفول السودانى

الفول السودانى يحتوى على نسبة كبيرة من البروتين حيث انه يحتوى ربع كوب منه يحتوى على 9 جرام من البروتين وهو يساعد على تخسيس الجسم بصفة عامة وحرق دهون البطن بصفة خاصة.

فقط يجب الحرص عند تناوله على عدم تناول الانواع التى تحتوى على نسبة عالية من السكر مثل زيدة الفول السودانى ويمكن اختيار النوع الخالى من السكر. وكذلك يجب الحرص على عدم تناول النوع الذى يحتوى على نسبة مرتفعتة من الاملاح.

شارك هذا المنشور