افضل الاطعمة سريعة التحضير بعد التمرين كمال الاجسام

افضل الاطعمة  سريعة التحضير بعد التمرين  كمال الاجسام لاعبين بناء الأجسام فى العالم فى كثير من الأحيان لا يرون تحسن فى مستوى التدريب ولا تحسن فى شكل الجسم، وذلك لانهم لا يغذون أجسادهم بشكل صحيح بعد ممارسة التمرين، تعتمد وجبة ما بعد التمرين على شدة وطول مدة جسلة التدريب، إذا كان لديك تمرين سهل وبسيط، فلا تحتاج إلى تناول أى شىء إضافى فى غذائك، إذا كان لديك تدريب عالى الكثافة والذى هو أكثر من 60 دقيقة، إذاً أنت تحتاج إلى وجبة ما بعد التمرين وهى بالغة الأهمية لتجديد تخزين الجليكوجين، وتوصى الكلية الأمريكية للطب الرياضى بإستهلاك الكربوهيدرات فى غضون 30 دقيقة بعد التمرين، بالإضافة إلى البروتين لإصلاح وبناء العضلات

خليط اللحم البقري مع الخضروات:

 وهي وجبة مناسبة لمن يعاني الجوع بعد التمارين، وفيها نقوم بسلق ثمانية أونصات من اللحوم مضافا لها بعض الخضروات والملح والفلفل، وهي مليئة بالكرياتين، والعديد من السعرات الحرارية والنشوية التي تساعد على الهضم، وتحتوي على 628 سعر حراري، و70 جرام من البروتين، و18 جرام من الدهون، و38 من الكربوهيدرات

الشوفان:

تناول الشوفان فى وصفات وجبة ما بعد التمرين يمكن أن يساعدك على إستعادة الطاقة والقوة خلال بقية اليوم، وذلك لأن الحبوب الكاملة توفر كمية حصية من حمض الفوليك والحديد والمغنيسيوم والريبوفلافين، وجميع المواد المغذية، كما أن خلط الشوفان مع المكسرات والعسل والفواكه المجففة تصبح وجبة سهلة الهضم ولكن تحتوى على العناصر الغذائية الأساسية واللازمة.

التونة:

 وفي تلك الوجبة نستخدم علبة تونة مع العديد من الحبوب الغذائية وزيت الزيتون والخردل، واللحم المفروم وهي بسيطة من حيث التكلفة، وتحتوي على العديد من الكربوهيدرات المغذية، وتحتوي على 379 سعر حراري و41 جرام من البروتين، و13 جرام من الدهون و24 جرام من الكربوهيدرات

البيض:

البيض يحتوى على البروتين والزنك وفيتامين B12، الزنك يساعد على رصد والحفاظ على عملية التمثيل الغذائى، فى حين يساعد فيتامين B12 على إنتاج خلايا جديدة، ولكن تحتوى البيضة الواحدة فقط على 70 سعرة حرارية، يمكنك تناول الخضروات مع البيض للحصول على السعرات الحرارية المنخفضة.

البطاطا بعد التمرين:

البطاطا هى أكبر وأفضل مصدر للكربوهيدرات، وتحتوى على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمواد المغذية، وخاصة الفيتامينات (B6,C, D, المغنيسيوم، والبوتاسيوم)، وتناول البطاطا بعد التمرين تعيد لك الطاقة لإستكمال بقية اليوم، وينصح بها الكثير من المدربين واخصائى التغذية

الدجاج مع البطاطا:

وفيها يتم طهو 8 اونصات من الدجاج مع إضافة زيت الزيتون ونصف كوب من البطاطا، ونصف كوب من مكعبات التفاح، مع إضافة الملح والفلفل، وهي وجبة مليئة بالكربوهيدرات التي تعمل على منحك الطاقة اللازمة مع حرق الدهون، وتحتوي على 300 سعر حراري، و51 جرام من البروتين، و5 جرام من الدهون، و30 جم من الكربوهيدرات

الكينوا:

الكينوا هى حبوب محاصيل زراعية تحتوى على كمية عالية من الأحماض الأمينية، كما أنه يحتوى على المزيد من الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك والبوتاسيوم، الكينوا سهل الطهى، وهو من أفضل مصادر البروتين عالى الجودة مثل اللحوم.

الأرز والفاصولياء

يُنصح بتناول هذه الوجبة قبل بِدء التمارين الرياضية بساعة على الأقل بسبب حاجة المِعدة لبعض الوقت لتهضم المواد الغذائية والكاربوهيدرات التي تحتويها، والتي سوف تمد جسمك بالطاقة اللازمة لتُفجر طاقاتك في الصالة الرياضية

شارك هذا المنشور