تسريع عمليّة تضخيم العضلات في رياضة كمال الأجسام

تسريع عمليّة تضخيم  عضلات الجسم، فهي تعتمد على التّمارين العضليّة والغذاء الغنيّ بالبروتين بشكلٍ أساسيّ. تمارين رياضة كمال الأجسام  تعتمد على رفع الأوزان الثّقيلة (كالحديد والأوزان اليدويّة) بشكل مُتكرّر من أجل إجهاد العضلة، فتبدأ العضلة بالانهدام بسبب المجهود الكبير المُعرَّض لها، وتأتي فائدة الغذاء الذي يحتوي على نسَبة بروتين عالية بإعادة بناء الألياف العضليّة المهدومة من جديد بشكل أكبر وأقوى ممّا كانت عليه. تُقام مُسابقاتٌ لرياضة كمال الأجسام بحيث تكون المُنافسة فيها عبارة عن مُقارنة بين أجسام المُنافسين من حيث ضخامة العضلات 
من أجل تسريع عمليّة تضخيم العضلات في رياضة كمال الأجسام، فهناك بعض التّوصيات والنّصائح التي لا ينتبه لها مُمارِسي هذه الرّياضة، والتي إذا تمّ التّركيز عليها فسوف تتحسَّن نتائِج التّمرين

تحقق من الجرعة المناسبة

و هذا على حسب العمر و الجنس (امراة أو رجل). تأكد من أن ختم أو عازل الزجاجة للمنتج غير مكسور و أنت أول من يفتحها.

 أخذ المكملات البروتينية في أيام محددة

ما أقصده بالأيام المحددة هي تلك التي تتناول فيها طعاما يفتقر الى كمية كافية من البروتين الطبيعي. بعد مرور شهر، قم بأخذ قياسات للمنطقة التي تعمل عليها من أحل التحقق أن عضلاتك تنمو. ينصح بانتضار 4 أسابيع كإطار زمني محدد لأن معظم الناس يلزمهم 4 أسابيع لرؤية النتائج.

 تقليل كمية مكملات البروتين

هذه النقطة تكمل سابقتها، فعند تناول وجبة غذائية غنية بالبروتين، لا داعي لتزويد جرعة المكمل الغذائي فاجمالا لديك كمية محددة من البروتين يجب عليك الحصول عليها يوميا دون زيادة أو نقصان.

 زيادة شدة الثقل

استبدال الأوزان التي تتمرن بها سابقا بأخرى أثقل مع استخدام حركات بطيئة عند تنفيذ التكرار.

 تخفيض التكرارات

بدلا من القيام ب 16-20 تكرار، طبق من 8 الى 10 تكرارات باستخدام الأوزان الثقيلة. فكما تعلم مسبقا، سر نمو العضلات هو الوزن الثقيل و التكرار القليل.

 زيادة الوزن تدريجيا

قم بزيادة الوزن تدريجيا، كل أسبوع أو كل شهر و هذا على حسب أدائك و قوتك العضلية، لا يهم كم ستزيد لطالما أنت أنت ترفع وزنا أثقل مقارنة بالفترة السابقة

 استهلاك مجموعة متنوعة من البروتينات النباتية

مثل فول الصويا، الفول السوداني والبقوليات. هذه البروتينات تأتي في مجموعة متنوعة من الأشكال. تجنب المنتجات التي تأتي مع إضافات و مواد حافظة. كلما كانت المواد الحافضة قليلة،كلما سهل هظمها و منه الاستفادة القصوى من عناصرها.

 تناول المزيد من الخضروات الورقية الخضراء

مثل البروكلي و السبانخ. يحتوي البروكلي على مواد كيميائية نباتية (phytochemicals)، و التي تساعد على حماية الجسم من السرطان. كما أنه يحتوي على كمية صلبة من الألياف القابلة للذوبان، و منخفضة في السعرات الحرارية، مما يساهم في فقدان الدهون. تحمي السبانخ الجسم من فقدان العضلات و العظام. كما أنه حصن منيع ضد أمراض السرطان، القلب و الشرايين بسبب قيمته الغذائية العالية.

 تناول بذور الكتان

بذور الكتان مصدر جيد للأوميغا 3، الألياف، و البروتينات. ابتعد عن زيت بذور الكتان لانه غير مستقر و لا يحتوي على الألياف. تتميز بذور الكتان أيضا بوجودها على كمية صلبة من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد على تخفيف الالتهابات عند بناء العضلات، و هذا شيئ أمر مهم للاعب كمال الأجسام لسببين اثنين: أولا، لن تشعر بألم في العضلات بعد تمرين مكثف، و ثانيا، يصبح الجسم قادرا على شفاء العضلات بسرعة أكبر.

 استبدال الأرز و الحبوب الكاملة بالكينوا (quinoa)

الكينوا عبارة عن حبوب تحتوي على كمية أكبر من البروتينات و الألياف مقارنة بالأرز أو الشوفان. قم بشراء نسخة الحبوب البيضاء، فهي ذات جودة أفضل من المنتوجات الأخرى.

 إتباع نظام غذائي مفيد للصحة 

 يعد النظام الغذائي مفتاح تحفيز نمو العضلات و زيادة قوة الجسم , و لتحافظ على كلتا الحالتين يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على العناصر الغذائية الصحيحة و أهمها البروتين لدعم نمو العضلات .

 إعادة النظر في الطرق القديمة للأقوياء 

إذا نظرنا للزمن القديم فإن كثير من الأقوياء مثل كمال الأجسام لم يكن لديه تلك الأدوات الكثيرة المتاحة مثل الوقت الحالي لكنهم استطاعو التغلب على جميع العقبات و بناء أجسام صحية و قوية , كانوا يعتمدون على تكثيف التمارين و الغذاء الصحي .

 اتبع نصائح كمال الأجسام الطبيعية  

عندما نتحدث عن كمال الأجسام الطبيعي فيتبادل إلى أذهاننا ستيف ريفز , بيل بيرل , ريج يارك و الأسطوري جون غريميك , جميع هؤلاء يملكون أجساما طبيعية فلم يكن لديهم أي نوع من المنشطات أو الأجهزة الحالية المطورة كان الإعتماد الوحيد على التغذية الصحية و التمارين المكثفة .
ملخص كثير من الاشخاص وخصوصاً فئة الشباب تطمح لبناء عضلات ، الا ان نسبة كبيرة ايضاً منهم تطمح ببناء العضلات بأسرع فترة ممكنة من الزمن ، ولبناء عضلات وبفترة قصيرة هناك عدة تمارين يمكن ان يقوم بها أي فرد لتحقيق مراده ومنها تمرين القرفصاء كما ان هذا التمرين يتميز بأنه يقوم على حرق الدهون في معظم مناطق الجسم بالاضافة الى انه افضل تمرين لبناء العضلات ، كما انه هناك مجموعة ايضاً من التمارين البسيطة لكن فائدتها كبيرة جداً ومنها الضغط ورفع الاثقال ، كما انه ينصح لبناء عضلات بشكل مناسب وبفترة قصيرة اتباع نظام غذائي معين ومفيد للصحة ، فإن النظام الغذائي السليم اساس نمو العضلات بالاضافة الى انه عنصر مهم لزيادة قوة الجسم ، واهم نقطة هو اخذ الاستشارة من قبل اهل الاختصاص في مجال التغذية وبناء العضلات

شارك هذا المنشور