تكبير عضلات اليدين في اسرع وقت

تكبير عضلات اليدين في اسرع وقت

إن هذا هو الشغل الشاغل لكثير من الناس و من الشباب لا يتمنى ذراعين أضخم

 بالتأكيد لا أحد.

و لكن لندرب عضلات الذراع علينا في البداية أن نعرف ما هي و أين تتوضع.

إن العضلات الرئيسية في الذراع هي :

1-الباي :و هي العضلة ذات الرأسين و تتوضع في القسم الأمامي العلوي و الظاهرة

للعيان أكثر من مقابلتها.

2-التراي :و هي العضلة ذات الثلاث رؤوس و تتوضع في القسم العلوي الخلفي .

3-الرست(الساعد):و هي العضلة التي تتوضع في القسم السفلي بين الباي و المعصم.

نأتي إلى التدريب و التمارين :

هناك الكثير من الآراء لتدريب الذراعين منها أن تدرب كل عضلة منها مع عضلة كبيرة

من الجسم كتدريب الباي مع الظهر و الصدر مع التراي و الساعد مع الأرجل.

و هناك من يقول أنه يجب تمرين العضلات الثلاث في يوم منفصل .

و كل الآراء تعطيك نتائج جيدة لكن إن كنت تريد زيادة حجم ذراعيك بسرعة و فعالية

أكبر يجب تدريب كل عضلة منها مرتين أسبوعياً و استخدام النمط الثاني من التدريب

الذي ورد أعلاه.

مع التأكد من إعطاء الوقت الكافي للراحة و الإستشفاء حوالي يوم أو اثنين .

المهم : اختر تمرينين لكل عضلة

درب كل عضلة مرتين أسبوعياً

أد 4 مجموعات ب 8-12 تكرار

ركز في أدائك للتمارين خصوصاً الباي

شارك هذا المنشور