نصائح مهمة للحصول على عضلات صدر ضخمة

نصائح وأسرار في كمال الأجسام

نصائح مهمة للحصول على عضلات صدر ضخمة
📍1-لاتهمل الحركة السلبية من التمرين بمعنى عندما تنزل بالبار بعد رفعه قاومه ولاتدعه يتحكم فيك بل تحكم فيه انت وأنزله ببطئ ولاتجعله فريسة للجاذبية .

📍2-في تمارين البار حاول دائما عند النزول بالبار أن تنزل نزله كاملة وعند الرفع تكون رفعة غير كاملة.

📍3-عضلات الصدر تحتاج إلى تسخين لمدة تتراوح من 5 الى 10 دقائق قبل البدء بالتمرين .

📍4-الروتين هو أحد الأسباب التي قد تجعل الرياضي يكره الجيم لذا حاول أن تغير التمارين كل 4 او 6 اسابيع .

📍5-بعض الرياضيين يقع في أخطاء منها ممارسة تمارين الضغط ( بوش اب ) كل يوم وهذا سبب لعدم نمو عضلات الصدر .

📍6-مرن عضلات صدرك بعد يوم الأرجل فهرمون التستسترون يكون عالي بفضل تمرين الأرجل وبالتالي يعينك على تمارين الأرجل .

📍7-التركيز وشغل ذهنك واحاسيسك مع العضلة فلا تتكلم أثناء مماارستك التمارين فهاذا يشتت تفكيرك .

📍8-النقطة الأهم احصل على احتياجك من البروتين والكارب والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن

شارك هذا المنشور