نصــائح للمبتدئين في رياضه كمــال الاجســام

1: كل مجموعة من العضلات يجب أن يتم تمرينها بشكل إسبوعي : من الإخطاء الشائعة التي يسقط فيها العديد من المبتدئين هو الإلتزام بتدريب مجموعة معينة من العضلات دون غيرها مما يؤثر سلباً علي المحصلة النهائية ، و لذلك يجب عليك التأكد من أن تخصص إسبوعياً وقت كافي لتمرين جميع عضلات جسمك لضمان أفضل النتائج

2: اخواني رياضة كمال الاجسام هي رياضة الصير و التروي لكن مع الوقت سوف تلاحظ الفرق بنفسك

3: يجب تحديد جدول لتمشي علية و الا تقوم بمخالفة

4-الغذاء هو اهم شيء في هذة الرياضة فلافطار و الغذاء و العشاء اساسيين و من الممكن زيادة الوجبات لكن يراعي زيادة البروتينات و خصوصا الاسماك فهي تتعتبر افضل انواع البروتينات علي الاطلاق و يراعي تناول كمية من النشويات قبل التمرين حتي تمد الجسم بالطاقة الازمة و بعد التمرين يراعي البروتينات كما قلنا كالاسماك او اللحوم ولقد رايت الكثير من الابطال يتناولون علبة تونة بعدالتمرين و لكن بعد التخلص من الزيت الموجود بداخلة

5-العمل بأهم مبدأ من السبع مبادىء للاسطورة ويدر و هي كثرة استخدام الاوزان الحرة فالاجهزة تأثيرها اقل من الاوزان الحرة لذا فارجو من اخواني عدم التسهيل علي انفسهم و استخدام الاجهزة اكثر من البارات و الدنابل

6-محاولة تغير التمرينات كل مدة معينة للعمل علي تنشيط العضلة حتي لا تتعود العضلة علي تمرينة معينة مما يوءدي الي عدم حدوث تغيرات في العضلة

7-يجب علي الشخص الذي يلعب هذة الرياضة ان يحبها و ان لا يسمع من الاخريين و ينفذ بل يجب ان يسأل عن فأدة كل تمرينة و اي عضلة تقوم التمرينة بتشغيلها

8-انصح اخواني بعمل بحث علي تمرينات الابطال مثل روني كولمن جي كتلر و دينيس وولف و فيكتور مارتنيز و برانش وورن و لي بريست و تشارلز جلاس و هي موجودة بكثرة علي مواقع التورنت المختلفة

9 تجنب التدريب اليومي : من أكثر الأخطاء الشائعة لدي المبتدئين هو تدرب بشكل يومي للحصول علي نتائج أسرع ، لكن من الأفضل و خاصة للمبتدئين هو التدرب من ثلات إلي اربع مرات في الأسبوع يكون ذلك كافي جداً و ذلك لإعطاء الجسم و العضلات الفرصة للبناء و الراحة.

10 كن حذراً جداً : عند رفع الأثقال ، يجب عليك الحذر من إصابة نفسك و ذلك بإتباع مقاييس الامان و إرتداء حزام الظهر لحماية ظهرك ، في العديد من الحالات قد تبدأ بدون ألم في ظهرك و بعد التمارين تجد نفسك تعاني

11 : تصرف و كأنك رياضي محترف : تجنب شرب الكحول و التدخين و كل العادات الغير صحية ، و إتبع نمط حياة صحي و بالتأكيد ستصل لهدفك . أهم نصائح لمن يريد أن يبدأ ببناء الأجسام ( كمال الأجسام ) الأن بالتأكيد بعد تتبع هذه النصائح فسوف تحصل علي النتائج المرجوة ، و دائما لاتنسي أنه الالتزام و الصبر هو ماتحتاج إليه للوصول إلي هذفك . و هذه مجموعة من الصور تبين الأشخاص قبل و بعد