أسباب تمنع ظهور عضلات البطن وتمنع ظهورها

البطن وتمنع ظهورها  أسباب تمنع ظهور عضلات

 الدقيق الأبيض

تعتبر المواد الغذائية المصنعة من الدقيق الأبيض الذي يحتوي على الكثير من السكريات كالأرز والمعكرونة، بالإضافة إلى الخبز الأبيض أحد أكثر الأطعمة خطورة على نمو عضلات البطن، وذلك بسبب انخفاض قيمته الغذائية واحتوائه على الكثير من السكريات.

لذلك ينصح خبراء التغذية الرياضيين باستبدال مصادر الدقيق الأبيض بتلك المصنوعة من حبوب القمح الكاملة كالشوفان والأرز البني، بالإضافة إلى المعكرونة والخبز لتوفير الكاربوهيدرات الازمة للجسم والتي تمنحه القدرة على تحمل التمارين الرياضية الشاقة.

اللحوم المصنعة

أشارت دراسة طبية قامت بها جامعة بنسلفانيا الأمريكية إلى أن اللحوم المصنعة مثل البرجر والنقانق تحتوي على نسب عالية من الدهون الضارة تصل إلى ما يقارب الـ90% من عناصرها الغذائية وبالتأكيد أنت لا تريد حزاماً بشعاُ من الدهون المتراكمة حول معدتك.

رقائق البطاطس

تعد البطاطس من المواد الغذائية التي لا غنى عنها للرياضيين بسبب احتوائها على الكثير من الكاربوهيدرات المفيدة للجسم، لكن في حال ملامسة البطاطس للزيت فلا تقترب منها على الإطلاق، فرقائق البطاطس تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون الضارة بسبب امتصاصها الكبير للزيوت أثناء القلي.

السكريات

لا تقل السكريات في المشروبات أو المأكولات المحلاة خطورةً عن الدهون المتراكمة في الوجبات السريعة، فالسكر الأبيض بالرغم من حلاوته إلا أن تأثيره في جسم الإنسان لا يختلف كثيراً عن تأثير السُم.

فالسكريات من المواد الغذائية صعبة الحرق التي تتطلب جهداً بدنياً شاقاً من أجل التخلص منها كما تعتبر عضلات المعدة من الأماكن المفضلة التي تتجمع حولها الخلايا الدهنية التي تتسبب تناول الأطعمة السكرية، لذا عليك استبدال السكر الأبيض بالعسل الأبيض الطبيعي أو السكر البُني مع مراعاة الاعتدال في استخدامهما.

المشروبات الغازية قليلة السعرات الحرارية

بالطبع جملة بدون سعرات حرارية التي تضعها تلك الشركات على منتجاتها كفيلة بجذب الكثير من المستهلكين لشراء تلك المشروبات التي لا تحتوي على إي قيمة غذائية سوى أنها تتسبب بزيادة الوزن.

فلقد أشارت دراسة بريطانية حديثة إلى أن تناول المشروبات الغذائية، حتى وإن كانت خالية من السعرات الحرارية تتسبب في ارتفاع معدل زيادة الوزن بنسبة أكثر 3 مرات من الأشخاص الذين لا يشربون تلك السموم ولا تتوقف آثار تلك المشروبات على زيادة الوزن.

ولا تتوقف آثار تلك المشروبات على زيادة الوزن فقط فاستخدام مواد كالإسبرتام والسكروز في التحلية يتسبب في حدوث خلل في إفراز الجسم للأنسولين، مما يؤدي في النهاية إلى الإصابة بالسكري.

قلة النوم  :

 قلة النوم تؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يشجع على زيادة تمركز الدهون والسوائل الضارة على منطقة المعدة، لذلك احرص دائماً على النوم لمدة تتراوح بين7 إلى 8 ساعات يومياً.

الإمتناع عن تناول الأطعمة النشوية :

 كثير من الرجال يعتقدون أن الحرمان من النشويات يؤدي بهم إلى الحصول على الرشاقة المرجوة، قد يكون هذا صحيحاً، لكن لا يمكن الإستمرار في إتباع هذا النظام الغذائي لفترة طويلة، حيث أن هذا يؤدي إلى إفراز هرمون يؤدي إلى بطء حرق السعرات في الجسم ، مما ينتج عنه بطء الجسم في حرق الدهون وخاصة الدهون الأكثر تعقيداً في الجسم إلا وهي دهون البطن.

الإفراط في تدريب عضلات البطن وتجاهل العضلات الأخرى :

 لايجوز بتاتاً إنهاك عضلات البطن وتدريبها يومياً فهذا كما فهذا الاسلوب يدمرها ولايقويها ولايظهرها بالصورة المراد الوصول اليها . و ليعلم جميع الرجال أن من يمارس تمارين البطن عليه أن يمارس تمارين مهمة جداً تسرع من عملية إبرازها والتمارين هي تمارين الظهر السفلي وأهمها الديد ليفت وتمارين الأرجل وأهمها السكوات والدفش والتمارين السويدية وأهمها الضغط ” البوش أب  ” والتمارين المقاومة وأهمها العقلة

 عدم ممارسة التمارين الهوائية  :

 وبالأخص المشي أو قيادة الدراجة الهوائية أوالركض أوالأيروبيك أوالسباحة ومثيلاتهم فهذه الرياضات تساعد كثيراً على منع تراكم الدهون حول منطقة البطن, فالتمارين البدنية والمقاومة قد لاتكفي لوحدها 

شارك هذا المنشور