الأسباب التى تمنع نمو العضلات رغم التمرين المستمر

الأسباب التى تمنع نمو العضلات رغم  التمرين المستمر دائماً ما يكون هناك سبب مجهول يعوق الطريق إليها، فالمُتدرب يجتهد وينتظم في أداء التمرينات يوماً بعد يوم، ثم يلاحظ أن لا شيء يحدث ومن هنا يبدأ الإحباط وللأسف الكثير من لاعبى كمال الأجسام يعانون من هذا الموضوع وقد يسبب لهم فى الإبتعاد عن الذهاب إلى الجيم، دون النظر الى الأسباب التى تمنع نمو العضلات، وأحد الأسباب الرئيسية التى تسبب فى تقلص العضلات وبطىء نموها

لا تنمو العضلات بسبب قلة شرب الماء:

إكتساب كتلة عضلية هو هدف جيد، ولكن من الشائع بين الناس التركيز أولاً وأخيراً على تناول الكربوهيدرات والبروتينات، ولكن ماذا عن المياه؟ إليست عنصر أساسى للجسم؟، الماء يلعب دوراً حيوياً فى الهضم وإمتصاص الغذاء، لذلك أن لم تشرب كمية كافية من المياه فى اليوم، ستكون النتيجة لن يتم تغذية عضلاتك بالعناصر المغذية التى تحتاجها لنموها، مما يؤخر تقدمك ولا تنمو العضلات بشكل سريع.

النظام الغذائي :

ينتظم المُتدرب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، ويُرهق نفسه في ممارسة تمارين تضخيم العضلات بحماس وجدية، ثم يُفاجئ مع الوقت أن لا شيء يتغير!.. والسبب في ذلك قد يكون النظام الغذائي الذي يتبعه، فبينما التمارين تعمل على تكوين و تضخيم العضلات ، يعمل الطعام على تكوين طبقات دهنية تحت الجلد تؤدي إلى ترهل العضلات، بخلاف أن في هذه الحالة ينشغل الجسم أثناء التمارين بحرق الدهون الزائدة بدلاً من التركيز على بناء العضلات.. ولهذا على كل من يرغب في تضخيم العضلات أن يعيد النظر في نظامه الغذائي، وأن يتجنب الإفراط في تناول السكريات والدهون مع الامتناع عن الوجبات الجاهزة والأطعمة السريعة.

تغيير الروتين التدريبى:

هل تبقى دائماً على روتين العمل دون أن تشعر بالإختناق وأنك بحاجة إلى التغيير؟، بالطبع لا، كذلك الأمر يحدث مع عضلاتك تستمر على ممارسة نفس الروتين التدريبى لمدة طويلة دون تغييره، بالتالى سيصبح النمو بطىء، أبدأ بتغيير الروتين التدريبى الخاص بك وتعرف على تمارين جديدة

عدم الراحة :

لدى أغلب المتدربين اعتقاد خاطئ شائع بأنه كلما ضاعف مجهوده كلما كانت النتائج أفضل، لكن الحقيقة أن حاجة العضلات إلى التمرين لا تقل عن حاجتها إلى الراحة، وأن تضخيم العضلات لا يتحقق إلا بالاعتماد على هذين العاملين بالتبادل، لذلك يجب على اللاعب الحصول على قسط من الراحة بشكل بدوري، كأن يقسم الأسبوع إلى يومين تدريب يليهم يوم للراحة وهكذا، فإذا كان التمرين هو الزرع فوقت الراحة هي الحصاد، حيث أن العضلات لا تنتعش وتنو إلا في هذه الفترات. أما النوع الثاني للراحة فهو ما يعرف براحة الاستشفاء، وفترة الراحة فيه تمتد إلى أسبوع كامل، يحصل عليه المُتدرب كل شهرين أو ثلاثة شهور من التدريب، وهذا بهدف استعادة قوة النظام العصبي، ومنح العضلات فرصة لاستعادة ما فقدته أثناء التمرين لتنمو بالشكل الصحيح.

انت لا تأكل ما يكفى من البروتين:

إذا كنت تريد أن تصبح أكثر ضخامة، تحتاج إلى إلى ضخ المزيد من البروتين ولكن حسب إحتياج جسمك ونشاطك البدنى، وذلك لأن البروتين يحتوى على الأحماض الأمينية، والمركبات التى تساعد على بناء وإصلاح الأنسجة العضلية، وبالتالى عدم تناول ما يكفى من الأحماض الأمينية يمكن لذلك أن يعيق نمو العضلات

عدم أخذ قسط كافى من النوم:

تحدثنا كثيراً فى هذا الموضوع من قبل وعلاقة النوم المبكر وأخذ قسط كافى من النوم وعلاقتهما بنمو العضلات، قلة النوم يضع الجسم تحت مزيد من الضغط والإجهاد البدنى وبالتالى تزيد من متسويات هرمون الكورتيزول، مما يؤخر تقدم نمو العضلات وليس هذا فقط بل يحدث دمار على هرمون النمو البشرى فى الجسم، ويمنع الجسم من عدم تخزين الجليكوجين بشكل صحيح.

حبس الأنفاس :

 البعض يكتمون أنفاسهم أثناء أداء التمارين العضلية، وذلك من الأخطاء التي تعوق عملية تضخيم العضلات، بجانب أنه يجعل المتعرض عرضة للإصابة بالتمزق وارتفاع ضغط الدم.. حيث أن انتظام عملية التنفس من الأمور المساعدة على بناء و تضخيم العضلات، كونها تساعد في أداء التمارين بالشكل الصحيح، وتنقسم عملية التنفس في هذه الحالة إلى مرحلتين، تتم تأديتهما على التوالي مع أداء التمرين، فعلى المتدرب التقاط الشهيق أثناء دفع أو شد الثقل، ثم يطلق الزفير مع العودة لوضع البداية، هذه العملية تساهم في إمداد العضلات بنسب أعلى من الأكسجين، كما تسهل تدفق الدماء إليها مما يساعد في تغذيتها وبالتالي يكون البناء والتضخيم

تجنب الكربوهيدرات:

الكربوهيدرات نعلم جيداً أهميتها للاعب كمال الأجسام وهى عنصر غذائى أساسى، ولكن ليست كلها جيدة فهناك مغذيات غير جيدة من الكربوهيدرات مثل (الحلوى, والبيتزا، والخبز الأبيض، وما إلى ذلك)، لا ينبغى تناول هذه المغذيات من الكربوهيدرات بإستمرار، لأنها تسبب ترهلات الجسم وزيادة الوزن، وقد لا تعطى عضلاتك الجليكوجين الذى تحتاج إليه، وبالتالى لن تكون هناك طاقة كاملة مما تشعر بالضعف ويؤثر على نمو العضلات

شارك هذا المنشور