طريقة تكبير العضلات بسرعة

تضخيم العضلات يتّجه الكثير من الشباب من كلا الجنسين إلى صالات الألعاب الرّياضية لممارسة تمارين كمالِ الأجسام واللياقة البدنية، ويكون الهدف الأول عند الغالبية العظمى منهم هو تضخيم حجم العضلات، وبناء كتلٍ عضليةٍ مُتناسقةٍ تَزيد من جاذبيةِ المظهر والإطلالة، ومع ذلك لا تَتَضح صعوبة الأمر إلا بعد مرور شهرٍ أو أكثر على بداية التمارين، وذلك حينما يستقرّ حجم العضلات عند حجمٍ معينٍ من بداية التدريب، وهي مرحلةٌ طبيعيةٌ يُمكنُ تَخطيها والحصول على عضلاتِ أضخم، باتباع عدة خطوات أساسية، ونصائح يوردها المتخصّصون في ذلك المجال.طريقة تضخيم العضلات بسرعةخطوات تضخيم العضلات لجعل العضلات في حالةِ نشاطٍ دائم، يجب زيادة الأحمال بصورةٍ تدريجيةٍ طوال الوقت، حيث يتم وضع جدولٍ أسبوعيٍ للتّمارين ويتم تغييره كلّ فترةٍ لتغيير طبيعة المقاومة العضلية للأوزان، وثاني خطوة هي الوصول لمرحلةِ الإنهاك عند تمرين العضلات، وذلك عن طريق معرفة الزّوايا الأفضل لتدريبِ العضلات والتّركيز على سرعةِ انقباض العضلة عند التمرين مع زيادةِ الوزن لأقصى درجةٍ يُمكن تحملها. يجب تجنّب الحرص عند ممارسة التمارين بالطريقة المذكورة سابقاً؛ وذلك لتفادي إصابات الأنسجة العضلية والأربطة والمفاصل، ومن المهم الإشارة إلى أنَّ تمارين تضخيم العضلات تَكون بواسطةِ استخدام الأوزان الحرّة وليس الأجهزة الرياضية المتعدّدة.نصائح لتضخيم العضلات أهمّ النصائح التي يجب تذكّرها دائماً هي راحة العضلات في غير أوقات التّمرين؛ وذلك لضمان بناء الأنسجة العضلية الجديدة؛ حيث إنّ العضلات تحصل على الغذاء في أوقات الرّاحة خاصّةً بعد التمرين، كما يجب أنْ يكون التركيز في كلّ يوم على واحدة فقط من العضلات الكبيرة في الجسم لدفع العناصر الغذائية للتوجه إليها وعدم تشتيت الطاقة، أمّا مدة التمرين فلا يجب أنْ تَتَخطّى حاجز خمسةٍ وسبعين دقيقة بأي حال؛ لأنّ الوقت الزّائد عن تلك المدة يكون مجردَ إرهاقٍ للجسم لا أكثر، حيث إنَّ هرمونات الجسم تبدأ في التَّراجع بعد مرورِ ستين دقيقة من بداية التمرين. إنَّ حصولَ الجسم على الكميات التي يحتاجها من البروتين بصورةٍ يوميةٍ هو أمرٌ ضروريٌ لضمان زيادة الكتلية العضلية في وقتٍ قصير، ويُمكن الحصول على مكملاتٍ غذائيةٍ بروتينيةٍ من الصيدليات، ولكنْ مع الحرص عند اختيار النوع والتأكد من المنتج، كذلك تنويع مصادرِ الغذاء، وعدم الإكثار من البروتينات الحيوانية، مع التوجّه إلى تناول البروتينات النباتية المختلفة، ويُمكن تقليل المُكملات البروتينية مُقابل الحصول على كميّاتٍ أكبر من الأطعمة التي تَحتوي على البروتين والبوتاسيوم

إنّ بناء العضلات يكون عن طريق تمرينها بتمارين متخصصة تعمل على تضخيمها، وهذه التمارين تكون عبارة عن تكرارات لحركة معينة تجهد العضلات وتعمل على شدها ومن أهم العوامل المؤثرة في جودة التمرين ومدى نجاحه هو التركيز على العضلة المراد تمرينها، وذلك بالشعور بشد العضلة أثناء أداء التمرين، وليس رفع الأثقال بغض النظر عن العضلة المستخدمة، وهو من أكثر الأخطاء التي يقوم بها لاعبو كمال الأجسام، ومن أمثلة ذلك اعتماد اللاعب على عضلة الظهر أثناء تنفيذ تمرين الساق بدلاً من التركيز على عضلة الساق المستهدفة أصلاً في هذا التمرين.

تناول كمية كافية من البروتين

 تتكون العضلات كغيرها من أنسجة الجسم من البروتين بشكل أساسي، وللتمكن من ممارسة الرياضة دون خسارة البروتين من الكتلة العضلية، وتنمية العضلات يجب تناول البروتين يومياً، ومن الأطعمة المحتوية على البروتين السمك، والتونا، وصدور الدجاج، والبيض، والديك الرومي، حيث يحتوي كل 170 غرام من هذه الأطعمة على حوالي 35-40 غرام من البروتين.

تحتاج العضلات إلى الراحة بضعة أيام لإصلاح نفسها قبل البدء بالتمرين مرة أخرى، فتمرين العضلات بكثرة ورفع الكثير من الأوزان قد يتسبب بتمزيق العضلات، بالإضافة إلى أهمية الحرص على المحافظة على رطوبة الجسم؛ لمساعدة العضلات في استعادة نشاطها، وذلك من خلال شرب كمياتٍ كافيةٍ من الماء

 زيادة الوزن

الثبات في التمارين على الأوزان المحمولة وعدد تكرارها يؤدي إلى ثبات حجم العضلات بعد فترة؛ حيث إنّ العضلة سوف تعتاد على المجهود المبذول، ولحل هذه المشكلة يمكن القيام بما يأتي:

 زيادة مقدار الأوزان المرفوعة أثناء التمرين مع تثبيت عدد التكرارات له.

زيادة عدد التكرارات مع تثبيت مقدار الأوزان المرفوعة.

زيادة مقدار الأوزان المرفوعة وعدد التكرارات معاً؛ وهو الحل الأفضل.

شارك هذا المنشور