فوائد الكارنتين لحرق الدهون

ما هو الكارنتين  carnitine
هو عبارة عن حمض اميني يتواجد بشكل طبيعي في جسم الانسان, حيث ويتم  الحصول عليه من خلال االاحماض الرئيسية وهما
– حمض lysine.
– حمض Methionine.
كما ويمكن الحصول عليه من اللحوم الحمراء كلحم البقر او الغنم ,, الخ

آلية عمل الكارنتين ؟
الكارنتين (l-carnitine) يعمل في جسم الانسان كوسيلة لتوصيل الاحماض الدهنية والتي هي الـ(الدهون) الى مكان حرقها التي تسمى ايضا بمولدات الطاقة في جسم الانسان او باللغه الانجليزية mitochondrion وبتم تحويل الدهون الى (ATP) مصدر الطاقة للخلايا في الجسم ومن ثم حرقها في العضلات.

فوائد الكارنتين

·       فقد كميات كبيرة من الدهون؛ لأنّه يستطيع نقل الأحماض الدهنية إلى الميتوكوندريا لخلايا الجسم المختلفة.

·       إنتاج كميات كبيرة من الطاقة، وهذا يساعد على فقد كميات كبيرة من دهون الجسم؛ نتيجة استخدام الدهون كمصدر للطاقة.

·       تؤثر على مستقبلات الأندروجين المهمة لبناء الأجسام على وجه التحديد، وهذه المستقبلات مسؤولة عن نمو عضلات الجسم.

·       تحسين كتلة الجسم وحرق كميات كبيرة من الدهون، من خلال زيادة عدد مستقبلات الأندروجين.

·       التحسين من القدرة الجنسية تحديداً المتعلقة بالانتصاب.

·       تعزيز السرعة والقدرة العقلية.

·       التقليل من ظهور أعراض الشيخوخة في وقتٍ مبكر.

·       القضاء على الكثير من الاضطرابات النفسية كالاكتئاب، كما أنّه يحسن من المزاج.

·       تعزيز ودعم وظائف الجسم، تحديداً التي تحتاج إلى طاقة كبيرة.

·       تحسين صحة القلب وتعزيزها والحفاظ عليها.

 الجرعة المطلوب تناولها

 اختلفت الآراء حول الجرعة المناسبة والمطلوب تناولها من الكارنتين، ولكن بشكل عام تتراوح الجرعة المتوسطة ما بين مئة إلى أربعمئة مليغرام يومياً، ولكن في حالات معينة قد تكون الجرعات المطلوبة أعلى وأكبر؛ لتحقيق الفائدة المطلوبة، وبشكل عام وباختلاف الحالات تكون كالتالي:

·       في حالة التمثيل الغذائي ولزيادة نسبته، تتراوح الجرعة المطلوبة ما بين ألف إلى ألفين مليغرام مقسمةً على جرعتين في اليوم الواحد، لمدة ثلاثة أسابيع باستثناء أسبوع واحد للراحة.

·       من أجل تحسين القدرة الجنسية والتخلص من العقم؛ فتتراوح ما بين ثلاثمئة إلى ألف مليغرام يتمّ تناولها ثلاث مرّات يومياً.

·       دعم القلب وتحسين صحته والحفاظ عليه، فهو مساعد لمرضى القلب؛ فتتراوح ما بيت ستمئة إلى ألف ومئتين مليغرام ثلاث مرات كل يوم، أو تناول سبعمئة وخمسين مليغراماً مرّتين كل يوم.

·       أمّا في حالة الإصابة بالتعب المزمن، فتتراوح ما بين خمسمئة إلى ألف مليغرام، بمعدل ثلاث إلى أربع مرّات يومياً.

الآثار الجانبية لمكملات الكارنيتين

 لا يظهر آثار جانبية للكارنتين إلّا عند تناول جرعات كبيرة تزيد عن خمسمئة مليغرام، وفي هذه الحالة يظهر على الجسم كلٍ مما يلي: الأرق وعدم القدرة على النوم ، وهنا ينصح أن تكون الجرعات مبكرة. الغثيان، وهنا يفضل أن تقسم كل جرعة إلى مجموعة من الجرعات صغيرة تتناول على مدار اليوم

درسات وبحوث علمية عن الكارنتين ؟
اظهرت الدراسات انه الكارنتين (l-carnitine) نتائجه ضعيفه في التخلص من الدهون وبعض الدراسات الاخرى اظهرت انه يمكن ان يقوم بتاخير تخزين الدهون في الجسم ويزيد البناء العضلي ويقلل من التعب في التمرين

شارك هذا المنشور