أخطار رياضة كمال الاجسام وكيفية الوقاية منها

   

ما هي الأخطاء الشائعة التي يقع فيها الكثير

كمال الأجسام أحد الرياضات التي تعمل على تقوية العضلات وزيادة حجمها وتضخيمها، الأمر الذي يعطي الشخص مظهراً جذّاباً وعضلاتٍ مفتولة، وهو الجسم المثالي الذي يطمح غالبية الناس امتلاكه، فلا يقتصر أداء التمارين الرياضيّة المختلفة على التخلّص من الدهون وحرق السعرات الحراريّة والشحوم في مناطق الجسم المختلفة، بل تعدّ التمارين وفي مقدمتها تمارين كمال الأجسام أحد الطرق لاكتساب القوام الممشوق والعضلات الكبيرة، غير أن لهذه الرياضة مضارٌ وسلبياتٌ شأنها في ذلك شأن كافة الرياضات الأخرى، وسنتعرف إلى مضارها فيما يلي

حمل الأوزان الثقيلة بصورة تفوق قدرة تحمل العضلة: 

أما للفت الانتباه أو ظنا منهم أن زيادة حجم العضلة لا يكون إلا بذلك وهم لا يعلمون أن بهذا الأسلوب قد يتعرضون للإصابات العضلية أو المفصلية بسهولة وللعلم عملية البناء العضلي السليم أثناء أداء التمرين تعتمد بشكل رئيسي على تدرج الأوزان والتكنيك السليم وأداء عدد محدد من الجولات والتكرارات توضع بأشراف المدرب و على الأغلب ثلاث جولات بمعدل تكراري. 12 – 10 – 8  أو   10 – 10 –  10 فزيادة عدد التمارين أو الجولات الممارسة للعضلة الواحدة وبدون اتباع تعليمات المدرب خطا جسيم يقع فيه كثير من المتدربيين

أضرار المكمّلات الغذائيّة :

 يتناول لاعبو رياضة كمال الأجسام ما يعرف بالمكمّلات الغذائيّة التي تحتوي على الكيرياتين، ويعدّ مادّةً ضارةً إذ تقوم بتخزين وحبس السوائل في العضلات لتغدو أكبر من ناحية المظهر، إلّا أنّ هذا يعرّضها لخطر حدوث التشنجات المستمرة وطوال الوقت مسبّبةً الآلام الكبيرة.

 مواظبة التدريب اليومي  يهلك  العضلة ولا يبنيها:

 راحة العضلة من الركائز الرئيسية لبنائها فعملية البناء العضلي تصل ذروتها في الأيام التي لا تمارس فيها التدريبات فأثناء أداء المجهود العضلي يتم هدم الألياف العضلية ولا يتم بنائها وبالتالي استمرار المواظبة على التدريب اليومي يهللك ويضمر ويحرق العضلة لذلك على ممارسي هذه الرياضه أخذ يومي راحة أسبوعيا لا يمارسون فيه أي مجهود عالي عضليا كان أم بدنيا

أضرار البروتين : 

يقبل لاعبو رياضة كمال الأجسام على تناول البروتينات، مصدقّين الحملات الدعائية التي تقول بأنها لا تحمل أي آثارٍ جانبيةٍ سلبيةٍ، أو أي أذى لمستخدميه، إلّا أنّ له العديد من المضار، ونذكر منها ما يلي: 

1. خطر التعرّض لتصلّب الشرايين والتشنّجات بسبب زيادة العضلات بشكلٍ سريع. 
2. النمو غير الطبيعي في بعض مناطق الجسم. 
3. انخفاض مناعة الجسم وإضعافها. 
4. الإصابة بالالتهابات المختلفة بسهولة. 
5.  التصرّفات العدوانيّة والقلق والتوتر.
6.  زيادة احتمالات الإصابة بهشاشة العظام على المدى البعيد

تجنب أداء تمارين الإحماء والإطالة: 

حيث يلاحظ ابتعاد بعض المتدربين عن أداء تمارين الإحماء والإطالة والتبريد والأتجاه المباشر نحو تمارين البناء العضلي أما لكسب الوقت أو لشعورهم بالكسل أو لعدم معرفتهم بفوائد هذه التمارين. فتمارين الإحماء والإطالة يشكلان الركيزة الأساسية لتهيئة العضلة وتحضيرها للمجهود العضلي والبدني القادم  فالألتزام بأدائها يساعد على تنشيط حركة الدورة الدموية في الجسم ويزيد من مرونة ولياقة وقدرة تحمل العضلة  فتقل فرص الإصابات العضلية وتزداد قوة العضلة

الاستهتار وتجنب أداء تمارين عضلات الأرجل: 

وهذه ظاهرة منتشرة بشكل غريب فترى المتدرب يمرن عضلات جسمه العلوية بالكامل ويستثنيي النصف السفلي منه والذي يتمثل بعضلات الأرجل والتي يصب ثقل الوزن عليها وخاصة مع زيادة الكتلة العضلية للجزء العلوي من الجسم فيؤدي ذلك ضعف هذه العضلات ومقاصلها وأيضا إختلال الشكل الجمالي للجسم.

نصائح عامة لـ كمال الأجسام

1.  للمبتدئيين يفضل نجنب تناول أي مكملات غذائية لفترة أدناها 3 أشهر لتعويد الجسم على بناء نفسه بنفسه وعدم إعتماده منذ البداية على هذه المكملات والاعتماد التام على الأطعمة الطبيعية الغنية بالبروتيات والكربوهيدرات والفيتاميات. ا
2. لرفقة بالتمرين ذات فائدة إيجابية كبيرة وتعطي المتمرن طاقة وحماس أكبر. 
3. الراحة النفسية والغذاء الصحي الكافي والسليم والنوم على الأقل 8 ساعات يوميا يشكل أكثر من %60 من عملية البناء العضلي. شرب الماء والعصائر بشكل كثيف أثناء التدريب قد يؤدي إلى الخمول إو إنتفاخ البطن أو التلبك المعوي وللوقاية من ذلك يفضل شرب رشفات متفرقة ما بين الحين والآخر. 
4. لا يحبذ تناول المكملات الغذائية أثناء التمرين وخاصة البروتيين لأن الجسم سيحول العناصر المكونة لها والتي تكمن فيها الفائدة إلى طاقة تحرق أثناء التدريب. 
5. تنظيم عملية الشهيق والزفير أثناء رفع وترك الأوزان مهم جدا والتركيز يعطي العضلة الممرنة قوة وفائدة أكبر بكثير من اللعب السريع والانتباه التام لمواضع مسك البارات. 
6. الابتعاد عن أداء المجهودات العضلية أو البدنية عالية الجهد وأنت على معدة خالية  فتناول ما لايقل عن 3 وجبات غذائية متكاملة قبل التدريب من الضروريات المهمة لانجاح نظامك التدريبي. أهم عضلات الجسم هي عضلات المعدة فهي الدال الواضح على جمالية الجسد وتناسقه فحافظ على أدائها

شارك هذا المنشور