اسباب عدم نمو عضلات بطن ا كمال الاجسام

اسباب رئيسية عدم نمو عضلات بطن او تنشيفها كمال الاجسام

عدم بروز عضلات بطنهم كالممثلين في الأفلام أو المصارعين، على رغم التمارين الرياضية القاسية التي يقومون بها، حيث هناك أسباب عدة لا يتلفتون إليها تتسبب في ضمور العضلات في البطن، إليكم أهم هذه الأسباب:

تمارين البطن لوحدها كفاية مش لازم تمشي على نظام غذائي

 حتي لو اتمرنت كل يوم لساعات طويله تمارين البطن مش حتنقسم و تظهر الا لو حرقت الدهون اللي حواليها و بعدت الدهون عن اكلك , أكيد العضلة تبقي اقوي لكن مش هتقسم بالشكل اللي أنت عايزه من غير نظام غذائي

امنع الكاربوهيدرات من اكلك عشان عضلات البطن تتقسم 

الكاربوهيدرات جسمك محتاجها علشان يبني العضلات مينفعش تمنعها لازم تعرف جسمك محتاج كم في اليوم كاربوهيدرات و تركز إنها تكون من مصادر جيده الكارب زي والشوفان والفواكه والخضراوات 

حركة واحدة من تمارين البطن تكفي لتقسيم البطن

 مينفعش تختار نوع واحد من تمارين البطن و متلعبش غيره حتي لو بتجيب فيه عدات كتير البطن زيها زي أي عضلة محتاجة تنويع بين أكتر من تمرين لأن كل تمرين بيركز على جزء معين و لازم تغير التمرين من فترة للتانية 

عضلاتك تنمو ببطء 

السبب الأول لعدم امتلاكك عضلات بطن كبيرة، قد يرجع إلى النمو البطيء لعضلاتك في منطقة البطن، فهناك كثير من الأشخاص لا تجد عضلاتهم فرصة للنمو السريع في منطقة البطن، ويكون سبب ذلك غالباً زيادة كتلة الدهون في هذه المنطقة بحيث تعوق نمو العضلات بشكل طبيعي.

لم تكن في جيناتك  

تلعب الجينات دوراً مهماً في جسم أي فرد محددة صفاته وهيئته؛ ففي مثل هذه الحالة غالباً ما تلعب الجينات دوراً في تحديد شكل العضلات في منطقة البطن، وغالباً فإن الجينات تعمل ضدك، كما ويدعم دور الجينات زيادة الدهون بالبطن في كثير من الأحيان.

عدم شرب كميات ماء كافية 

مع نمط الحياة السريع وانتشار الوجبات والأطعمة السريعة، يتناسى الكثيرون شرب الماء بين حين وآخر؛ إذ يتوجب على الفرد شرب 10 أكواب يومياً من الماء على الأقل. قم بتجريب هذه النصيحة لترى اختلافات ملحوظة بعد 3 أيام من اختبار تلك النصيحة.

عدم النوم لساعات كافية 

عادةً ما يُرهق الأفراد أنفسهم في العمل تحت ضغط شديد ولا ينامون بشكل جيد ومنتظم، ويوفرون النوم لعطلة نهاية الأسبوع، بالتأكيد يؤثّر ذلك على الجسم ككل، وأهم شيء هو زيادة هرمون الكورتيزون المؤدّي إلى زيادة الدهون في المعدة، وهو ما يضعف نمو العضلات؛ لذلك يفضل أن تنام بشكل منتظم جيداً لمنع زيادة هذا الهرمون في جسمك.

أنت بحاجة إلى مزيد من الكربوهيدرات 

إذا كنت ممن يعتقدون أن تخفيف تناول الكربوهيدرات هي أسرع وسيلة للقيام بحمية أو ريجيم، فأنت مخطئ، حيث إن اتباع نظام منخفض من الكربوهيدرات لمدة طويلة يُفيد في خسارة وزنك، لكنه يعمل كذلك على حرق السعرات الحرارية بجسدك، ولا تجد ما يكفي من السعرات الحرارية لتكوين عضلات بطنك التي هي في حاجة إلى كمٍّ معتدل من الكربوهيدرات.

لا تركز على تقاسم المنافع

بعض الرجال يكون لديهم أهداف عدة عند التدريب في صالة الألعاب الرياضية (الجيم)، حيث يقررون تكبير أجزاء على حساب أجزاء أخرى، ربما تكون هذه طريقة خاطئة لعدم تقسيم التدريب على أجزاء الجسم ككل، فإن الاهتمام بتقوية عضلات البطن فقط على حساب عضلات الكتف، طريقة خاطئة لا تحقق منها ما تريد، فحاول دائماً التركيز في التدريب بشكل عام على جميع أجزاء الجسم. 

لديك تحكم ضعيف في بطنك

تمارين البطن وشدها لا تنتهي عند الانتهاء من التمارين فقط، حيث يقوم أغلب الشباب بتمارين البطن الشديدة في صالة الألعاب ثم الميل للراحة بعد التمرين، وهو ما يعتبر تصرفاً خاطئاً، فمن المفترض أنْ تُبقي بطنك مشدودة طوال الوقت لتصبح عادة لديك وتظهر بشكل أكثر رشاقة.

الضغوط الشديدة

إن الضغط طوال الوقت له تأثير سلبي مثل قلة النوم، حيث إن المستويات العالية من التوتر تحفّز أيضاً زيادة هرمون الكورتيزون الذي يسبب سرعة كسب الدهون في منطقة البطن.

لا تأكل بحجم نشاطك

يبتعد الكثير من الشباب عن الوجبات المليئة بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات التي يُعتقد أنها ستزيد وزنه، لكن الحقيقة أن الابتعاد عن هذه المواد يقلل من نمو العضلات، حيث إن الشاب الذي يقوم بمجهود كبير يحتاج لمزيد من السعرات الحرارية التي تساعد عضلات الجسم ككل على النمو وعضلات البطن بشكل خاص، لذلك لابد من التغذية السليمة المناسبة لأي نشاط لكل شاب، حتى يتمكن من بناء العضلات بشكل سريع ومنتظم

عضلات البطن محتاجة إنك تتمرن لفترة طويلة كل يوم

 غير صح بالطريقة حتعمل اجهاد لعضلات البطن لأن عضلات البطن زيها زي أي عضلة في الجسم محتاجة أيام راحة عشان تكبر و أيام الراحة مهمه زيها زي أيام التمرين 

شارك هذا المنشور