هل من الضروري اتباع رجيم للتخسيس

1.   رجيم مقابل التمرين

مرة في اليوم ، كانت التدريبات المبتكرة الغضب. رأى الناس صالة الألعاب الرياضية باعتبارها الأرض المقدسة لجسم أفضل. ومع ذلك ، فقد تحول الرأي العام بشكل هائل منذ ذلك الحين. في السنوات الأخيرة ، بدأنا نكون أكثر إدراكا لحقيقة أن اتباع نظام غذائي صحي يعتمد على المكونات العضوية والتحكم في جزء ذكي هو المفتاح لفقدان الوزن.

إذا كنت قد تساءلت يومًا عن أهمية أحدهما على الآخر ، فأنت بالفعل على دراية بنسبة 80/20 بالمائة. التعميم النموذجي بهذا المعنى ينطبق على هذا النحو: التخسيس يتكون من 80٪ من الحمية و 20٪ من التمارين. ولكن كما يحدث عادة مع مثل هذه التبسيط ، فإن الواقع أكثر دقة من ذلك بكثير.

صحيح بالفعل أن التحكم بعناية في ما تأكله أكثر من كسر العرق في المنزل أو الصالة الرياضية. وتبلغ قيمة الرطل الواحد حوالي 3500 سعرة حرارية ، ومن الأسهل بكثير التخلص منها إذا قمت بقصها مباشرة من نظامك الغذائي . من المهم عدم الإفراط في استنفاد جسمك إذا كنت تريد أن تصبح أرقًا وتبقى كذلك.

على سبيل المثال ، يمكنك بسهولة خفض 700 سعرة حرارية عن طريق استبدال برغر الوجبات السريعة مع جانب من بطاطا مقلية مع جبنة مع وجبة مطبوخة في المنزل من الدواجن الخالية من الدهون والخضروات غير النشوية على البخار. حتى عندما يكون محنك بشكل كبير ، فإن هذا الخيار أكثر مغذّية وأكثر ملائمة من القنبلة الكولسترولية التي ستحصل عليها .

إن حرق نفس العدد من السعرات الحرارية من خلال التمرين هو أصعب بكثير من ذلك. يستغرق الأمر ما يقرب من أسبوع من التمارين الرياضية المكثفة للوصول إلى هذه النقطة ، بشرط أن تتدرب ثلاث مرات خلال هذا الإطار ، على النحو الموصى به. وهكذا ، فإن فقدان الوزن يكون أكثر حول ما تأكله مما تفعله. إذن ، ما هو النهج الصحيح من وجهة النظر هذه؟ هيا نكتشف.

2.   النهج الصحيح لتخفيف الوزن

لتحقيق وجبات فقدان الوزن المثالية ، ستحتاج إلى تقييد بعض جوانب نظامك الغذائي المعتاد. أول شيء أساسي يجب فعله هو تقليل السكريات والنشا. نظرًا لأنك لم تعد تزود جسمك بالكثير من الكربوهيدرات لتزويده بالوقود ، فسوف يبدأ حرقه من خلال مخازن الدهون لتنشيط نفسه.

من خلال القيام بذلك ، ستلاحظ فقدان الوزن السريع في البداية. هذا لأن جسدك معتاد على عاداته الجديدة ، وهو يحترق من خلال الأنسجة الدهنية بجنون في هذه الأثناء. ما هو أكثر من ذلك ، فإن تقليل الكربوهيدرات يعني أيضًا وزنًا أقل للمياه . ومع ذلك ، من المهم  الدعم الأولي بتغيير أكثر فائدة.

تأكد من أن كل وجبة تستهلكها تحتوي على خضروات بروتين ، دهون ، وخضراوات منخفضة الكربوهيدرات. في حالة البروتين ، لا يوجد مصدر أفضل من اللحم. ركّز على مصادر قليلة  الدهون مثل الدجاج أو الديك الرومي أو سمك السلمون ، بالإضافة إلى المأكولات البحرية. البيض هو خيار مغذي آخر بشكل لا يصدق وهو متعدد الاستعمالات بما يكفي لتوابل نظامك الغذائي.

احصل على الدهون من مصادر صحية مثل الزبدة أو الأفوكادو أو زيت الزيتون. أما بالنسبة للخضار ذات الكربوهيدرات المنخفضة ، فإن الأكثر شيوعًا والمتوفر على نطاق واسع هي الطماطم والخيار والخس والقرنبيط. وتندرج في هذه القائمة أيضًا خضار مورقة داكنة مثل اللفت والسبانخ والقرنبيط  ، لذا ننصحك باستخدامها في المرة القادمة التي تتسوق فيها لشراء البقالة.

الشيء العظيم في هذه المكونات هو أنه يمكنك تحميل الطبق الخاص بك معهم والوصول إلى الشبع دون تجاوز حدود 50 جرام من الكربوهيدرات في اليوم الواحد. بالطبع ، يجب الحرص على عدم المبالغة فيها. بعد كل شيء ، يمكن للأطعمة الصحية أيضا أن تؤدي إلى زيادة الوزن .

على الرغم من أننا نأمل أن تكون الأمور مختلفة ، فإن الحقيقة هي أن اتباع رجيم ضروري لفقدان الوزن. وبينما يساعد التمرين ، فهو ليس فعالًا بنفسه. في نهاية اليوم ، ما تأكله أكثر أهمية من عدد مرات تمرنك في الصالة الرياضية أو القيام بالكارديو في المنزل. وهكذا ، إذا كنت ترغب في الحصول على الشكل ، ففكر في نظام غذائي جيد  قبل كل شيء.

شارك هذا المنشور